La technique Alexander : une approche consciente de «self care»
La Technique Alexander est un mélange unique de pratiques thérapeutiques et éducatives conçu pour vous aider à mieux prendre soin de vous-même. Elle favorise la conscience et la pleine conscience de vos mouvements, offrant une façon holistique de libérer les tensions inutiles, d’améliorer votre posture et de cultiver votre bien-être général.
Que se passe-t-il lors d’une séance de Technique Alexander (TA) ?
Votre première séance :
Nous commencerons par explorer les principes fondamentaux de la Technique Alexander. Cela permettra de comprendre comment vos habitudes influencent votre tension et vos mouvements.
Tour de table
Chaque séance comprendra une partie de votre temps allongé sur la table de massage. La durée de cette partie dépend de vos besoins et habitudes individuelles, car c’est souvent le moyen le plus efficace pour moi de vous aider à relâcher les tensions. Cette partie de la séance est similaire à un massage sportif ou à une libération myofasciale, où vous vous allongez sur le dos et j’utilise des ajustements et des manipulations douces pour relâcher les tensions, allonger votre colonne vertébrale et vos membres et guider votre corps vers plus d’aisance et d’équilibre.
Travail sur chaise, debout et marche
La Technique Alexander (AT) vise non seulement à procurer une relaxation par la position allongée, mais aussi la capacité d’appliquer cette relaxation dans les activités quotidiennes. Selon votre situation, je peux vous guider à travers des exercices de marche, d’assise ou de station debout pour vous aider à maintenir ces postures avec plus de confort et de facilité, tout en réduisant l’excès de tension.
Comment gérer vos habitudes de tension
Tout au long de la séance, nous travaillerons ensemble pour identifier et traiter vos schémas de tension habituels. En appliquant les cinq principes fondamentaux de la Technique Alexander, vous commencerez à découvrir une nouvelle façon de bouger et d’être dans votre corps.
Repos constructif
Il s’agit d’une pratique clé de la Technique d’Attention que vous pouvez poursuivre à la maison. Le Repos Constructif est une activité de pleine conscience simple mais puissante, réalisée en position allongée, intégrant les principes de la Technique Alexander. Plus vous la pratiquerez régulièrement à la maison, plus vous ressentirez un soulagement durable grâce à nos séances.
Après votre première séance, je vous fournirai un enregistrement audio pour vous aider avec le repos constructif.
Est-ce un traitement ?
Une séance de Technique Alexander peut ressembler à un traitement, mais il s’agit plutôt d’une collaboration. Pendant que je guide votre corps à travers des ajustements doux, votre rôle est de rester activement présent dans vos sensations – une pratique de pleine conscience qui nécessite un effort physique minimal. Considérez-la comme un partenariat : je m’occupe de bouger et d’étirer votre corps, et vous vous concentrez sur votre pleine présence avec lui.
Au cours de nos séances, nous explorerons les cinq principes de la Technique Alexander:
Contrôle primaire
La relation entre la tête et la colonne vertébrale joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre posture et de nos muscles. Au lieu de contrôler directement nos mouvements, ce système aide à guider l’alignement de nos muscles posturaux, favorisant l’expansion plutôt que la compression et influençant la qualité globale de nos mouvements.
Se donner les directions
Donner des directions est une activité de pensée, c’est une pratique sans action. Dans la technique Alexander, nous utilisons ces directions pour guider le corps, comme par exemple : « Laissez le cou libre, laissez la tête s’en aller vers l’avant et vers le haut, laissez le dos s’allonger et s’élargir. » Les instructions secondaires incluent : « Laissez les genoux se déplacer vers l’avant et vers l’extérieur, laissez les pieds se rejoindre et être soutenus par le sol. »
La force de l’habitude
La tendance à répéter des comportements familiers parce qu’ils semblent plus faciles est connue sous le nom de force de l’habitude. Grâce à une meilleure compréhension de la neuroplasticité, nous savons que les voies neuronales que nous utilisons le plus fréquemment deviennent plus fortes et plus efficaces, ce qui permet au cerveau d’accéder plus facilement à ces habitudes et de les renforcer. Cependant, le cerveau ne peut pas faire la distinction entre les habitudes musculaires qui sont utiles et celles qui causent des douleurs inutiles au corps.
Inhibition
L’inhibition dans la technique Alexander fait référence à l’acte de marquer une pause entre le stimulus et la réponse. Au lieu de réagir immédiatement, nous insérons une direction consciente, ce qui aide à créer de nouvelles voies neuronales et encourage le développement de nouvelles habitudes plus bénéfiques.
Perception sensorielle erronée
La perception sensorielle erronée est un concept que nous comprenons mieux grâce aux progrès des neurosciences, de la psychologie et de la biomécanique. Ce que nous considérons comme « juste », « correct » ou « neutre » est souvent basé sur une perception biaisée du monde. Dans la technique Alexander, nous nous appuyons sur les mains du praticien pour nous guider dans la libération des anciennes tensions et la formation de nouvelles habitudes. En utilisant à la fois les instructions et les mains du praticien, nous créons un guide plus précis que celui que nos propres sens peuvent nous fournir.
Aspects clés de la Technique Alexander :
- Pleine conscience : cultiver le contrôle conscient et la conscience des schémas de mouvement habituels.
- Neuroplasticité et réapprentissage : réentraîner le système nerveux pour développer des habitudes de mouvement plus saines.
- Intégration holistique : reconnaître l’interaction entre les habitudes physiques, les états mentaux et le bien-être émotionnel.
La Technique Alexander a influencé de nombreuses pratiques somatiques modernes, telles que la méthode Feldenkrais, le Body-Mind Centering et le Rolfing. Elle reste une pierre angulaire de l’éducation corps-esprit en raison de l’importance qu’elle accorde à la conscience, à la coordination et au potentiel transformateur.
Apprenez-en davantage sur la Technique Alexander sur le site Web d’Alexander Technique Canada
À propos de Justin Thomas
Praticien et enseignant certifié en Technique Alexander
Justin Thomas est un praticien et enseignant certifié de la Technique Alexander, ayant suivi un programme de formation de trois ans et 1 600 heures sous la direction de Brigitte et Francis Caron à l’École de Technique Alexander de Montréal (maintenant AT BodyWise Ottawa ). Ce programme est reconnu par Alexander Technique Canada et adhère aux normes établies par les associations professionnelles du monde entier.
Justin a découvert la technique Alexander en 2014 alors qu’il cherchait à soulager ses blessures chroniques aux poignets et aux bras causées par une utilisation intensive de l’ordinateur. Cette expérience transformatrice lui a fait découvrir le concept d’équilibre, lui montrant comment le corps peut s’adapter, même dans notre monde moderne axé sur la technologie. Inspiré par ce parcours, Justin a commencé sa formation pour devenir praticien et enseignant en 2020.
Originaire du Nouveau-Brunswick, Justin a une formation en théâtre et en musique. Il habite Montréal depuis plus d’une décennie et possède un large éventail d’intérêts et de compétences. Qu’il s’agisse de se lancer dans des projets de codage, de chanter dans des chorales et des comédies musicales, d’enseigner aux jeunes enfants ou de travailler comme bricoleur, Justin est un véritable touche-à-tout. Ses expériences personnelles ont fait de la technique Alexander une pierre angulaire pour maintenir l’équilibre et la facilité dans ses nombreuses activités.
Justin est ravi de vous guider sur la voie de la recherche de l’équilibre dans votre corps tout en action, en partageant une pratique qui a été une ressource inestimable dans sa propre vie.
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